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2012年04月08日

簡単ダイエット ウエスト

簡単ダイエット ウエスト

ウエストが細くなる、簡単ダイエットは、
このブログでも何度も書いていますが、
腹筋運動が効果的です。

ウエストが細くなる、腹筋運動は、
通常の腹筋運動ではなく、少し工夫が必要です。

通常の腹筋運動は、仰向けに寝た状態から、上半身を起こします。

この上半身が起こすときに、上半身を左または右に捻ります。

これが出来るようになると、
ウエストが細くなり、ウエストがくびれてきます。

ウエストのくびれが欲しい人にとっては、
夢のような簡単ダイエットです。

しかも腹筋運動はお金もかからず、
自宅で出来る簡単ダイエットです。



しかし欠点があるとすれば、この腹筋運動は、
通常の腹筋運動より負荷がかかります。

腹筋運動が出来ない人は、まず通常の腹筋運動に慣れて下さい。

女性の中には、腹筋運動1回も出来ない人がいます。

そう言う人は、まず腹筋運動から始めて下さい。

焦らず、少しずつ負荷を上げていって下さい。



腹筋運動になれると、ぽっこりお腹がダイエットされます。

通常の腹筋運動を頑張るだけでも、
ぽっこりお腹に効果があります。

つまり腹筋運動は、簡単ダイエットなのに、
ぽっこりお腹にも、ウエストにも効果がある、
夢のようなダイエットなのです。



腹筋運動をするのが大変という人の為に、
腹筋運動を楽にする道具があります。

他の筋肉をあまり動かさずに、腹筋だけに集中させるので、
比較的、楽に運動が出来ます。

ボディプロ(Bodipro)

腹筋・ダイエット・グッズ

こちらは今、韓国で流行っている運動器具です。

腹筋運動以外にも、腕立て伏せ、胸、腕、内転筋、脇腹、背筋運動
などいろいろな運動が比較的に楽に出来ます。

歯を磨くのと同じように、毎日の習慣に簡単ダイエット。

テレビを見ながら簡単ダイエット。




簡単ダイエット ウエスト

posted by ダイエット at 09:21| 簡単ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

太もも簡単ダイエット

太もも簡単ダイエット

太ももの簡単ダイエット方法は、

・ウォーキング
・ランニング
・ジョギング
・水泳
・自転車

などが上げられます。

しっかり太ももを高く上げる運動がお勧めです。

・ウォーキング
・ランニング
・ジョギング

なども太ももを高く上げると効果的です。

小さい動きでの運動は、ダイエットには効果あっても、
太もものダイエットには、
あまり効果がありません。



自転車を漕ぐことは、太ももが高く上がり、
太ももの筋肉を使うので効果的です。

上り坂を上がったり、
速く走ったりと負荷を上げれば、
効果も上がります。



水泳も太もものダイエットには効果的です。

クロール、平泳ぎなど。

また、水の中を歩くだけでもダイエット効果があります。

太ももを、しっかりと高く上げます。

水の抵抗が高いために、陸上で歩くようりも効果が高いです。




また自宅で出来る太ももの簡単ダイエット方法は
太ももをしっかり上げる運動をする事です。

例えば太もも簡単ダイエットの動画を用意しました。

お金も掛からず、自宅でできる、
一番簡単なダイエット方法です。



踏み台昇降も、効果的です。

ただし踏み台昇降の台の高さが低いと、効果も薄いです。

ベットくらいの高さの所を上がったり、下がったりして下さい。



自宅でできる自転車漕ぎもあります。

大ヒット商品サイクルツイスタースリムです。

サイクルツイスターの特徴は、
太ももだけでは無く全身のダイエットに効果的です。

●カロリー消費量はウォーキングの3倍以上!
●全身12箇所以上に効果があります。
  腕、腰部、腹部、二の腕、わき腹、太ももなど
●トリプルアクションを実現したサイクルマシーン!
  ペダリング運動+ツイスト運動+ローイング運動(ボート漕ぎ)


サイクルツイスタースリム


太もも簡単ダイエット・いろいろ



太もも簡単ダイエット

posted by ダイエット at 09:18| 簡単ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月07日

簡単ダイエットの法則。3つの注意点

簡単ダイエットの法則

簡単ダイエットの法則とは、

簡単ダイエットの法則1・リバウンド

簡単ダイエットの1つめの法則は
リバウンドに気をつける事です。

ダイエットしていて一番気をつけないと行けないのはリバウンドです。

せっかく苦労して痩せれても、すぐに元に戻ったり、
また元の体重以上になってしまったら、
それは元も子もありません。

リバウンドを繰り返し、どんどん太って行く人もいます。

こうなったらダイエットすること自体が恐怖になります。

ではどうしてリバウンドするのでしょうか?

それは体の防御反応が関わっています。

体は元の状態を維持しようとします。

そのため食事制限などをすると、少ない栄養から、栄養を摂ろうとします。

その状態で、ダイエットをやめ、普段の食事に戻すと、
増えた食事から栄養を摂るため、
ダイエット前より、太ってしまうのです。

1月に痩せる量は体重の5%以下にします。

つまり、ゆっくりしたダイエットが理想です。




簡単ダイエットの法則2・停滞期

簡単ダイエットの2つめの法則は停滞期をどう乗り越えるかです。

ある程度、痩せると停滞期は訪れます。

これもリバウンドと同じで体の防御反応によるものです。

体は元の状態を維持しようとします。

停滞期は、いつくるかは人によって違います。

またいつ終わるかも人によって違います。

長い場合は1〜2ヶ月かかる場合もあります。

停滞期もリバウンドのときと同じように、
焦って、早く痩せようとすると失敗します。

痩せなくなったからと言って、早く痩せようとして、
更なる食事制限をしても意味はありません。

ここは同じ状態を維持しながら、
停滞期が終わるのを待つしかありません。

体がその状態から慣れるのを待つしか無い訳です。



簡単ダイエットの法則3・一生続ける

簡単ダイエットの3つめの法則は、一生続けると言う事です。

リバウンドの所でも書き増しが、
ダイエットをやめ、
元の食事量にするからリバウンドするのです。

またリバウンドしなくても、元の食事量に戻していては、
また太ってしまいます。

太ると、またダイエットし、ダイエットをやめると太る。

太る、ダイエットの繰り返しで、
こんな事続けていても、体重は安定しません。

またリバウンドの恐れもありますし、
何度もダイエットする事は、体にはよくありません。

これを解決するには、ダイエットと言う考えをやめて、
一生、痩せているときの状態を続ける事が重要になってきます。



以上簡単ダイエットの3つの法則でした。

ダイエットするときは十分、気をつけて下さい。

簡単ダイエットの法則

posted by ダイエット at 16:47| 簡単ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

自宅で簡単ダイエット

自宅で簡単ダイエット

自宅でできる簡単ダイエットは、沢山の方法があります。

このブログでも、いろいろなダイエット方法を紹介していますが、
ほとんどが自宅で出来る簡単ダイエットです。



まず、ぽっこりお腹に効果がある、自宅で簡単ダイエット方法を紹介します。

・腹筋
・骨盤枕ダイエット
・ヤーマン もみだし 3D美容ローラー

腹筋は、文字通り、腹筋運動です。

道具やお金など使わずに、いつでも簡単にできる簡単ダイエット方法です。

骨盤枕ダイエットも、それほど難しくも無く、
こちらも道具やお金など使わずに出来る、簡単ダイエット方法です。

それぞれの詳細の説明は、このブログの詳細ページ(カテゴリーから)や
本などを見て下さい。




ボディプロ(Bodipro)

ヤーマン もみだし 3D美容ローラー アセチノセルビー IB-5

ヤーマン もみだし 3D美容ロー
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¥9,800(税込)

エステのハンドマッサージのような“もみ出しケア”が、ご自宅で簡単にできます。専用ジェルなど用意するものは一切不要。思い立ったときに気になるところに当てるだけです。●アセチノセルビーは自宅で手軽にエステサロンのハンドトリートメントのような「モミ出し」ケアができる…

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エステのハンドマッサージのような“もみ出しケア”が、
ご自宅で簡単にできます。

専用ジェルなど用意するものは一切不要。

思い立ったときに気になるところに当てるだけです。



自宅で簡単ダイエット方法。

・生大根ダイエット
・夜トマトダイエット

どちらもお金や道具を使わずに
簡単に出来る簡単ダイエット方法です。

「生大根ダイエット」とは、

たんぽぽ・白鳥久美子さんが
挑戦したダイエットです。

『1日1回、食前または食事中
6CM以上の大根(約300g)を生で食べる。
大根をおろした場合は、汁も一緒に飲む』

これで、たんぽぽ・白鳥久美子さんは70日で
体重は72kgから60.4kg、
体脂肪は37%から29%、
ウエストは91CMから67CM、
になりました。

また「トマトダイエット」もお勧めです。





自宅で出来る簡単ダイエット方法は、これ以外にも様々あります。

このブログでも、色々なダイエット方法を紹介しています。

ご自分が一番いいのを選んで下さい。

自宅で簡単ダイエットと言っても、
簡単というのは、簡単に始められると言うものであって、
簡単に続けられると言うものではありません。

やはり続けるのが一番難しく、
より楽なダイエット方法を選び、失敗すると言う人も多いと思います。

1つ、これはと思うダイエット方法を選べば、
それを続けてみて下さい。



自宅で簡単ダイエット

posted by ダイエット at 16:46| 簡単ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

簡単ダイエット 中学生

簡単ダイエット 中学生

中学生が出来る簡単ダイエット。

基本はお金を掛けずに出来る簡単ダイエットがお勧めです。

そして成長期なので、無理なダイエットは禁物です。



そこで中学生が出来る簡単ダイエットとは。

特別なダイエット方法を実践するのではなく、
食事制限+運動がいいのでは無いでしょうか。

また一次的にダイエットするのではなく、
痩せたければ、そのダイエット方法をずっと続ける事が重要です。



食事について

・食べ過ぎない

・脂物、甘い物などカロリーの高い物を控える。
  ・ただ勉強すると脳はカロリーを消費するので、その分、少し甘い物で補強すると、頭は活発に動きます
  ・摂りすぎは禁物



運動について

・腹筋運動

・勉強する
  ・頭を使う事で脳はカロリーを大きく消費します



まとめると、

・食べ過ぎない
・脂物、甘い物などカロリーの高い物を控える。

これのみで、特別なダイエットをしなくても、
太ることは少なくなるのでは無いでしょうか。

特に脂物、甘い物などカロリーの高い物は控えてください。

中学生で太っている人は食べ過ぎであったり、
脂物、甘い物などカロリーの高い物を食べていたりします。




中学生は勉強するため、脳でカロリーを大きく消費します。

少し甘い物を食べたり(あくまでも少し)、
夜食を食べたりすることは
しょうが無いことです。

しかし、普段の食事がコントロール出来ていれば、
夜食で太るような事はありません。



中学生は成長期でも有り、
部活で激しい運動をして居る人は、
1日4〜5食は当たり前という人もいます。

カロリーを消費できるのなら、
それに見合った食事量も必要です。




また中学生が過度な食事制限をしては、
成長を抑える事にもなります。

またリバウンドの心配もあります。



中学生が出来る簡単ダイエットとは、

『中学生の、勉強、運動に見合った食事量にし、
脂物、甘い物などカロリーの高い物は控える』

また中学生は成長期でもあるため、
部活で激しい運動をして居る人は、1日4〜5食、
勉強を頑張っている人は、夜食を食べても大丈夫でしょう。

くれぐれも、中学生の成長を止める、
過度なダイエットはお勧め出来ません。




簡単ダイエット 中学生

posted by ダイエット at 16:46| 簡単ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

簡単ダイエット 10キロ減量

簡単ダイエット 10キロ減量

10キロ減量ダイエットなら、それほど難しいことでは無いはずです。

簡単にダイエットできます。

まず気をつけないと行けないのはリバウンド。

これだけ気をつければ、10キロ減量など簡単なはずです。




せっかく痩せれてもリバウンドして太っては、
今までの苦労が水の泡で、
逆に前の状態より太ってしまい、
泣くに泣けない状態になると、
何のためのダイエットなのか、
何のために辛い思いをしたのか。

ではなぜリバウンドをするのか?

リバウンドするのは急激に痩せるため、
体が前の状態に戻そうとするからです。

ダイエット中、食事制限をすると、
その少ない栄養から体は脂肪を蓄えようとします。

そこにダイエットを終え、食事制限を戻す事で、
ダイエット前よりも脂肪を多く蓄える事になるわけです。



つまり、リバウンドの理由は、
急激なダイエットによるものなのです。

ゆっくりしたダイエットを行えば、
リバウンドもなく簡単にできるダイエットなのです。

1ヶ月の減量は体重の5%以下にした方がいいらしいです。

10キロ減量なら2〜3ヶ月以上かけて、
ゆっくりしたダイエットが理想です。

そう言う事で、食事制限、運動を行って下さい。




そして、もう一つ気をつけなければならないのは停滞期です。

停滞期は、人それぞれ違い、
いつ来て、いつ抜けるかと言うのが判りません。

停滞期が来ても慌てず、
焦って、更なる食事制限などを行わず、
停滞期を通り過ぎるのを、じっと待つのみです。

しかし10キロ減量なら、人にも寄りますが、
それほど停滞期もなく、
簡単にダイエットできる人も多いかも知れません。

仮に停滞期が来たとしても、
慌てず、停滞期が通り過ぎるのを待ち、
ダイエット期間を延ばして下さい。



そして10キロ減量のダイエット、
どんな方法があるのでしょうか?

食事制限+運動で少しずつダイエットはどうでしょうか。



それ以外のいろいろなダイエット方法があります。

「簡単ダイエット 10キロ減量」で考えると

・生大根ダイエット
・夜トマトダイエット
・ぽっこりお腹には腹筋運動

などがお勧めです。



「生大根ダイエット」は、

たんぽぽ・白鳥久美子さんが
挑戦したダイエットです。

『1日1回、食前または食事中
6CM以上の大根(約300g)を生で食べる。

大根をおろした場合は、汁も一緒に飲む』

これで、たんぽぽ・白鳥久美子さんは70日で
体重は72kgから60.4kg、
体脂肪は37%から29%、
ウエストは91CMから67CM、
になりました。



また「トマトダイエット」もお勧めです。






それ以外のいろいろな簡単ダイエットがあります。

・ウルトラファイバーダイエット
・ヒルズダイエット
・骨盤枕ダイエット

それぞれのページを見て下さい。



簡単ダイエット 10キロ減量

posted by ダイエット at 16:45| 簡単ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

簡単ダイエット 腹筋

簡単ダイエット 腹筋

腹筋で簡単ダイエット。

腹筋でお腹をへこませる事は可能です。

また腹筋でウエストを細くすることも可能です。

腹筋でお腹をへこませたいと言う人は多いのでは無いでしょうか。

見た目は細いが、お腹がぽっこりしている人、多いんでは無いでしょうか。

お腹をへこませるだけでも、結構スリムになります。

またウエストがくびれると、更にスリムになります。

腹筋で簡単ダイエットは可能です。



見た目は細いが、お腹がぽっこりしている人にとって、
腹筋は、ぽっこりお腹をへこませる、簡単ダイエットです。

では何故、腹筋でお腹を簡単に、へこませる事出来るのでしょうか。

腹筋運動でお腹の筋肉を動かし、
お腹に筋肉がつき、
お腹の脂肪が燃焼するからです。



でも、ここで多くの女性は、こう考えます。

「筋肉がつくのは嫌!」

「お腹が筋肉で割れるのは嫌!」

しかし、筋肉付くまで、腹筋運動をする必要はありません。

ぽっこりお腹を解消する程度の運動では、そほど筋肉は付きません。

お腹が筋肉で割れるまで腹筋をするのは、
毎日、相当数の腹筋運動をしないと行けません。

1日数百回、数千回レベルの腹筋運動です。

多少、筋肉は付くかも知れませんが、
それは体のラインを綺麗に見せるための筋肉です。

多少の筋肉は、体を綺麗に見せます。



もちろん、あなたが男性なら、
ガンガン腹筋運動をすればいいのです。

お腹が割れるまですればいいのです。

しかし男性だからと言って、
割れるまで腹筋をするのは大半なのは知っているはずです。

そんなに簡単に腹筋は割れません。



腹筋運動で、お腹は簡単にダイエット出来ますが、
腹筋運動で、どうすればウエストが細くなるのでしょうか?

それは腹筋運動をするときに、
同時にウエストの筋肉を動かせばいいのです。

腹筋運動は、仰向けに寝た状態から、
上半身だけを起こします。

その起こす直前で、上半身を左右に捻ります。




腹筋はお腹をへこませる簡単ダイエットと言う事で紹介しましたが、
簡単ダイエットには間違いないのですが、
腹筋を、毎日、続ける事は大変です。

また腹筋運動、簡単なようで、結構、体力使います。

腹筋をすれば簡単にダイエットできると判っていながらも、
それを毎日続けるのは、面倒で有り、大変です。

では、なぜ腹筋運動が、そんなに大変なのか。

それは、腹筋運動をするときに、腹筋 以外の筋肉が使われているからです。

腹筋だけを使えば、効率的な運動が出来、
お腹をへこませる事が出来る、
文字通り簡単ダイエットとなる訳です。

ボディプロ(Bodipro)

こちらは今、韓国で流行っている運動器具です。

腹筋運動以外にも、腕立て伏せ、胸、腕、内転筋、脇腹、背筋運動
などいろいろな運動が比較的に楽に出来ます。

また通販でも紹介されている腹筋・座椅子など、
腹筋に役立つグッズも多数あります。
腹筋・ダイエット・グッズ

これならテレビを見ながらで腹筋が出来ます。


簡単ダイエット 腹筋

posted by ダイエット at 16:44| 簡単ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月06日

お風呂で簡単ダイエット

お風呂で簡単ダイエット

お風呂で簡単に出来るダイエットは、
どんな物があるでしょうか?

「お風呂に入って汗をかいてダイエット」

「サウナで汗をかいてダイエット」

よく聞きますよね。

でも、ここで少し疑問が。

汗をかくことはダイエットになるのでしょうか?



かいた汗は、後で水分補給しないと行けません。

一次的には痩せるかも知れませんが、
時間がたてば、お風呂(サウナ)に入る前と、
入った後では変わってないように思います。

お風呂やサウナで脂肪が燃焼されるなら別ですが。

脂肪は燃焼されているのでしょうか?



お風呂で簡単ダイエットで、
リンパマッサージなどのマッサージを行えば、
滞ったリンパ、むくみ、疲れを排出させ、
血行をよくして、健康的で美しい体になります。

代謝をよくすることで、美容の面によく、
若くみられたり、ダイエットにも効果的だったりします。

指や掌を使って、お風呂で、
顔、二の腕、胸、お腹、ウエスト、ふくらはぎ、太ももと
全身にマッサージ
すればいいのではないでしょうか。

お風呂に入っているので、血行も良くなっているし、
お風呂の時間を有意義に使えるダイエット方法です。

マイクロ電子ヘッドスパ セレココ 【頭皮マッサージ】



また、お風呂で出来る簡単ダイエットとして、
よく聞くのは半身浴。

少しぬるめのお湯に、20〜30分間入る。

半身浴で、ぬる目、中時間入ることで、体の芯から温まっていく。

血行も促進される。

新陳代謝もよくなる。



そんなリンパマッサージと、
半身浴を組み合わせると、
1つだけするよりも、
より効果的かも知れません。



また、お風呂で出来る簡単ダイエットとして、
すこし怖いですが、
浣腸ダイエットと言うのもあります。

 



お風呂で簡単ダイエット

posted by ダイエット at 08:07| 簡単ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

家で簡単ダイエット

家で簡単ダイエット



家で出来る一番簡単に出来るダイエットとは何か?

このブログでもいろいろなダイエットを紹介してきました。

その中でも家で簡単にできるダイエットは

・トマトジュースダイエット
・夜トマトダイエット
・朝バナナダイエット
・骨盤枕ダイエット
・ウルトラファイバーダイエット
・ヒルズダイエット
・腹筋運動
・浣腸ダイエット
などなど、いろいろあります。

いろいろなダイエットを紹介していますが、
そのなかでも特に家で簡単に出来るダイエットとは?

それは骨盤枕ダイエットです。



では、なぜ骨盤枕ダイエットがお勧めなのか?

その理由は、

・家で簡単にできる。

・いつでも時間を選ばない。

・誰でも出来る。

・お金もかからない。

・1回5分でいい。

・1回やっただけで効果が見える。

こんな簡単なダイエットは他に無いんではないでしょうか。

1回で効果が見えるので、やった事が無い人は、
やってみたらいいと思います。

おまけに骨盤矯正までしてくれるんですから一石二鳥です。




家で簡単ダイエット・骨盤枕ダイエットの方法とは、

『たった5分間寝るだけで、
ウエストが平均-3CM
使う道具は棒だけ』



枕(棒)の作り方は簡単。

バスタオルを2枚重ねて巻いて、
それを紐でぐるぐるに巻いて枕は完成。

その枕を腰の下にひいて、仰向けに寝るだけ。



「寝るだけ!骨盤枕ダイエット」のポイント。

1.枕の上にゆっくり寝て、枕の中心がおへその真下に来るようにする。

2.脚を肩幅に開き、親指どうしをくっつけ、ハの字にする。

3.両腕を頭の上に伸ばし、掌を下にして、小指どうしをくっつける。

これを5分するだけで、ウエストは細くなる。



なぜ骨盤枕ダイエットが効果的なのか?

枕を腰の下に敷く事で、開いていた骨盤が閉じ、
下がっていた内臓が上がり、
ぽっこりお腹が解消し、
ウエストが細くなる。

と言うもの。

1回するだけでも効果は実感できるのでやってみて下さい。

そして1回だけでは無く、継続することが重要です。







家で簡単ダイエット

posted by ダイエット at 08:07| 簡単ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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