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2012年04月15日

ダイエット 運動 食事

ダイエット 運動 食事/

ダイエットは運動と食事の両面で考えると、
より効果的です。

運動によって体の代謝をよくする事で、
脂肪が燃焼されます。

体の代謝を良くするには20分以上の有酸素運動が効果的です。

ある程度の筋肉を付けることで、代謝はよなります。

食事だけを極端に減らしても、痩せれないのはここにあります。



普段から1時間以上歩いたり、
ウォーキングをしたり、
自転車を漕いだり、
それほど難しい運動は必要ないでしょう。

腹筋などは、ぽっこりお腹に効果的ですし、
太ももを高く上げる運動は、
太もものダイエットに効果的です。

時間やお金に余裕があるのであれば、
水泳などをすると、より効果的です。

器具を使えば、無駄な筋肉を使わないので、
楽に運動が出来ます。

ボディプロ(Bodipro)

こちらは今、韓国で流行っている運動器具です。

腹筋運動以外にも、腕立て伏せ、胸、腕、内転筋、脇腹、背筋運動
などいろいろな運動が比較的に楽に出来ます。

腹筋・ダイエット・グッズ


サイクルツイスタースリム

大ヒット商品サイクルツイスタースリムです。

サイクルツイスターの特徴は、
太ももだけでは無く全身のダイエットに効果的です。

●カロリー消費量はウォーキングの3倍以上!
●全身12箇所以上に効果があります。
  腕、腰部、腹部、二の腕、わき腹、太ももなど
●トリプルアクションを実現したサイクルマシーン!
  ペダリング運動+ツイスト運動+ローイング運動(ボート漕ぎ)




食事のダイエットは、他のページでも書いたので、
ここでは簡単に書きます。

ダイエット 食事

1)普段の食事を5回にするダイエット。

1日の総摂取カロリーを、今まで3回で摂取していたのを、
5回に別けて摂取します。

総摂取カロリーが1日2000カロリーなら、
それを5で割り、
1回の食事カロリーは、400カロリーとなります。

食事を5回に別けることで、
お腹が空いてきたら次の食事を食べるので、
それほど空腹を感じないダイエットです。




2)朝食たっぷり食べて、夕食を控えるダイエット

普段の日本人の食事は朝食が少しで、
夕食たっぷり食べると言うものです。

それを逆にすると言うこと。

朝食はたっぷり食べても、
その分、カロリーが消費されるため太りません。

甘い物を食べても、それは脳や体が消費します。

その分、カロリーを消費しない夜は、
夕食を少なくします。

夜、あまり食べない事で、
朝、食欲が湧き、朝食をたっぷり食べられる。

好循環な食事の習慣となります。




ダイエット 運動 食事/

posted by ダイエット at 18:52| ダイエット 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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