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2012年04月14日

ダイエット 筋トレ 太もも

ダイエット 筋トレ 太もも

やはり太ももを細くするダイエットは筋トレが効果的です。

膝を90度くらいまで曲げる運動をすると
太もものダイエットに効果的です。

太ももを90度くらいに曲げる運動とは、

1)踏み台昇降のように台やベットなどを使い、
膝を90度まで高く上げる。

2)物は使わずに立った状態で太ももを持ち上げ、
膝を90度まで高く上げる。

3)逆に腰を落として、
お相撲さんのように四股を踏むようにして、
膝を90度くらいまでにする。

4)自転車を漕いで、
膝を90度くらいまでにする。

といろいろな方法があります。

まだまだ考えれば、
太ももの筋トレのダイエットは、
いろいろあります。



最初は、膝を90度くらいまで上がらないかも知れません。

その辺は無理せずに、徐々にならして下さい。

また慣れてくると、自分で負荷を与える事も出来ます。

1,2などは、足首に重りを付けることで、負荷を与える事が出来ます。

3は手でダンベルを持つと負荷が与えられます。

4は上り坂を上れば負荷が与えられます。



どれも長く続ける事が重要です。

筋トレは1週間2週間で、
筋肉が変わるという物ではありません。

1週間、高い負荷を掛けて頑張ったからといって、
太ももがダイエットされるものでもありません。

そして、なかなか筋トレの効果が実感できず、
やめていく人が多いです。



ウォーキングやランニングやジョギング
と言うものも効果あるかも知れませんが、
膝への負荷が少ないために、
更に長期間する必要があります。

また水泳などは水の負荷がかかってくるので、
短期間で効果あるかも知れません。



筋トレを毎日、続けるのが面倒、続かないという人は、
毎日、会社帰り、一駅手前で下りて、一駅分歩くとか、
途中まで自転車で往復するとかなら、
筋トレが面倒と思う人も続けられるでしょう。

毎日、筋トレの効果を気にして筋トレしていても、
なかなかダイエット効果は期待できないので、
逆にそれがストレスになってしまいます。

毎日、自然に出来る事を、自然に続けて、
いつのまにかダイエット出来ていたと言うのが理想だと思います。

焦らずに太もものダイエットを頑張って下さい。



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posted by ダイエット at 20:35| 太もも | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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