ダイエットは運動と食事の両面で考えると、
より効果的です。
運動によって体の代謝をよくする事で、
脂肪が燃焼されます。
体の代謝を良くするには２０分以上の有酸素運動が効果的です。
ある程度の筋肉を付けることで、代謝はよなります。
食事だけを極端に減らしても、痩せれないのはここにあります。
普段から１時間以上歩いたり、
ウォーキングをしたり、
自転車を漕いだり、
それほど難しい運動は必要ないでしょう。
腹筋などは、ぽっこりお腹に効果的ですし、
太ももを高く上げる運動は、
太もものダイエットに効果的です。
時間やお金に余裕があるのであれば、
水泳などをすると、より効果的です。
器具を使えば、無駄な筋肉を使わないので、
楽に運動が出来ます。
こちらは今、韓国で流行っている運動器具です。
腹筋運動以外にも、腕立て伏せ、胸、腕、内転筋、脇腹、背筋運動
などいろいろな運動が比較的に楽に出来ます。
腹筋・ダイエット・グッズ
大ヒット商品サイクルツイスタースリムです。
サイクルツイスターの特徴は、
太ももだけでは無く全身のダイエットに効果的です。
●カロリー消費量はウォーキングの３倍以上！
●全身１２箇所以上に効果があります。
腕、腰部、腹部、二の腕、わき腹、太ももなど
●トリプルアクションを実現したサイクルマシーン！
ペダリング運動＋ツイスト運動＋ローイング運動（ボート漕ぎ）
食事のダイエットは、他のページでも書いたので、
ここでは簡単に書きます。
ダイエット 食事
１）普段の食事を５回にするダイエット。
１日の総摂取カロリーを、今まで３回で摂取していたのを、
５回に別けて摂取します。
総摂取カロリーが１日2000カロリーなら、
それを５で割り、
１回の食事カロリーは、400カロリーとなります。
食事を５回に別けることで、
お腹が空いてきたら次の食事を食べるので、
それほど空腹を感じないダイエットです。
２）朝食たっぷり食べて、夕食を控えるダイエット
普段の日本人の食事は朝食が少しで、
夕食たっぷり食べると言うものです。
それを逆にすると言うこと。
朝食はたっぷり食べても、
その分、カロリーが消費されるため太りません。
甘い物を食べても、それは脳や体が消費します。
その分、カロリーを消費しない夜は、
夕食を少なくします。
夜、あまり食べない事で、
朝、食欲が湧き、朝食をたっぷり食べられる。
好循環な食事の習慣となります。
ダイエット 運動 食事/
